7 Effectieve Tips voor rust en Overzicht in je Leven
Onze levens zitten vol ruis, er is zoveel wat ons afleidt van het pad dat we willen gaan. Rust en helderheid is wat we willen, maar die zijn vaak ver te zoeken. Je ademhaling en het aanwezig zijn in het huidige moment zijn daarnaast de sleutels tot helderheid. Lees hier de 7 beste tips voor meer rust en overzicht in je leven.
1. Ontspan op je uitademhaling
Ongemerkt gaan we door onbewuste spanningen hoger en minder diep ademhalen. Wees je steeds bewust van je ademhaling, geef deze ruimte en ontspan dan je gezicht, schouders en lichaam. Verdiep en verleng de ademhaling daarnaast, terwijl je vervolgens blijft ontspannen. Vijf tellen in, en vijf tellen uit, terwijl je alle spanning loslaat. Voel de helderheid terugkeren. Op iedere uitademing kun je vervolgens meer spanning loslaten.
2. Leef en ervaar het hier en nu.
Het huidige moment is de enige waarheid: de enige realiteit. Stop af en toe waar je mee bezig bent en richt je op je lichaamssensaties. Hoe gaat het met je, hoe voelt je lichaam aan? Ontwikkel hierdoor meer helderheid en overzicht in je leven.
3. Beweeg: doe yoga of ga wandelen
Ten derde: je lichaam is gemaakt om te bewegen, je bent meer dan alleen je hoofd. Door te bewegen breng je de hersenen in balans en verbeter je de samenwerking tussen de hersenhelften. Vastzittende emoties worden vrijgemaakt en spanningen lossen op. Lichaam en geest zijn een, dus laat je op fysiek niveau spanning los, dan geeft het daarnaast rust en ruimte in je hoofd.
4. Neem mini pauzes
Plan rustmomenten waarin je niets moet, maar mag lummelen, voor je uit staren of wat in je huis kan rommelen. Neem mini pauzes, al is het maar 5 minuten. ga even liggen, adem diep in en uit en breng je aandacht naar je hart. Observeer wat er in je opkomt. Laar het voorbij drijven en breng de aandacht weer terug naar je hart. In deze vijf minuten kan je ademhaling bovendien verbeteren, je bloeddruk dalen en je hersenfunctie zich herstellen. En dit zorgt dat je de essentie in het oog houdt.
Wil jij vaker rust en ontspanning beleven? Lees hier hoe: Neem nu een abonnement op de yogakrant, slechts 15,75 voor 4 nummers! www.yogakrant.nl
5. Kies voor jezelf
Laat je niet leven door anderen. Baken je ruimte af en laat mensen niet steeds jouw tijd in beslag nemen. Heb je het druk, maak dan daarnaast toch ook ruimte voor die dingen die je energie geven: dansen, je hobbies, sporten, wandelen, koffie drinken met een vriend(in), naar het strand of naar de film.
6. Schrijf het van je af
Schrijf iedere ochtend in je dagboek, hoe voel je je, wat zijn je overtuigingen? Kijk het aan, doorvoel het, en laat het dan los. Stel mooie doelen voor de dag en vul jezelf vervolgens met helend licht, liefde en dankbaarheid.
7. Heb compassie voor jezelf
Betrap jezelf eens, hoe praat je tegen jezelf? is het vol afkeuring en kritiek, of steun jij jezelf en heb je compassie voor jezelf, zoals je dat toch ook voor anderen zou hebben?
De mooiste yogakleding voor elke dag? Koop het hier. Zacht, comfortabel en duurzaam:
