Heb je symptomen van ADHD? Yoga helpt je meer focus en rust te krijgen.
De symptomen van ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder, een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit) kunnen worden onderverdeeld in drie hoofdcategorieën: aandachtstekort, hyperactiviteit en impulsiviteit. Niet iedereen met ADHD ervaart dezelfde symptomen, en de intensiteit kan variëren per persoon. Heb je symptomen van ADHD? Yoga helpt je meer focus en rust te krijgen. Hier is een overzicht:
1. Symptomen van aandachtstekort
- Moeite met concentreren op één taak.
- Dagdromen.
- Snel afgeleid zijn door externe prikkels of eigen gedachten.
- Vergeten van dagelijkse activiteiten, zoals afspraken of taken.
- Vaak dingen kwijtraken, zoals sleutels, telefoons of schoolspullen.
- Moeite met het organiseren van planning, taken en tijd.
- Het vermijden van taken die langere mentale inspanning vereisen, zoals administratie of huiswerk en dingen af te maken.
- Niet lijken te luisteren wanneer iemand spreekt.
2. Symptomen van hyperactiviteit
- Rusteloosheid, zoals friemelen, wiebelen of tikken met handen of voeten, en moeite met stilzitten.
- Veel willen te praten, moeite met stilte of het juist het gesprek niet kunnen volgen.
- Het gevoel altijd in beweging te zijn, alsof je een motor hebt die niet stopt.
- Moeite met ontspannen, daar tijd voor nemen, altijd een onrustige of gespannen houding.
3. Symptomen van impulsiviteit
- Te snel antwoord geven op vragen zonder eerst na te denken.
- Moeite met wachten op je beurt, bijvoorbeeld in een rij of tijdens een spel.
- Anderen onderbreken of dingen ‘er uit flappen’.
- Beslissingen nemen zonder de gevolgen goed te overwegen.
ADHD als gave
De woorden ‘tekort’ en ‘hyper’ zouden aangeven dat er iets mis met je is. Hierdoor is ADHD tot een label geworden en bovendien een ongewenste eigenschap.
Maar ADHD is mèèr, en complexer te benoemen. ‘Zie ADHD niet als een stoornis, maar als superkracht’, zegt bestseller auteur Francine Oomen. ‘Het zijn de ondernemers, uitvinders, de wilde en vrije creatieve geesten die de wereld veranderen.’ Heb je last van ADHD? Yoga helpt voor meer focus en om rust te krijgen.
Ritalin of yoga?
Ook zegt Francine: ‘als Ritalin in mijn jeugd had bestaan had ik nooit een boek geschreven.’ Het onderdrukt je creativiteit. Ze geeft aan dat de ADHD’er, voor zover deze bestaat, in plaats van een tekort, juist een teveel aan aandacht heeft voor alles wat er om hem of haar heen gebeurd, en wat er te zien en te ervaren is. Er is eerder sprake van hyperopmerkzaamheid, een van de symptomen van ADHD. Yoga helpt je meer focus en rust te krijgen.
Je bent met name snel afgeleid doordat je voor alles aandacht hebt. Alles valt je op. Daar ontstaan verhalen bij die continu opborrelen. Hooggevoeligheid is een van de kenmerken die kunnen meespelen bij ADHD. De hersenen van mensen met ADHD reageren sneller en gevoeliger op prikkels (impulsen, stemmingen en gebeurtenissen). Daardoor verliezen ze snel hun focus en het overzicht. Yoga en aandachtstraining helpen je meer focus en rust te krijgen.
5 tips: omgaan met ADHD
Bewustwording van je onrust is een groot deel van de oplossing. Gewaar te zijn van de fluctuaties van je geest, die steeds wil vluchten voor wat jij op dat moment te doen hebt.
1. Ga je gedrag niet structureel onderdrukken, maar leer mee te gaan in je flow, in de beweging. Anders creëer je nog meer weerstand. Moet je iets leren, schrijven of oplossen, dan kun je tussendoor steeds bewegen om spanning af te laten vloeien..
2. Je kunt je ademhaling steeds gebruiken als brug naar het hier en nu en naar jezelf. Verleng en verdiep deze wanneer je onrust ervaart.
3. Werk je achter de computer, vergeet dan niet af en toe naar buiten te gaan en in de verte te kijken, en frisse lucht op te snuiven.
4. Zoek kleine manieren om uit het keurslijf te ontsnappen. Zorg dat je je vrijheid hebt, laat de druk op de ketel niet toenemen. Geef soms dus ook toe aan je onrust.
5. Ben je erg onrustig? Probeer dan de dingen eens in slowmotion doen. Vertraag en hou je volledige aandacht bij wat je doet.
Yoga bij ADHD
Yoga geeft balans, een betere concentratie, meer zelfvertrouwen, een gelijkmatige energie, meer overzicht en je gaat beter slapen. Yoga werkt niet alleen ontspannend, het verbetert ook je focus. Je brein is een spier. En net zoals je spieren traint, kun je ook je brein trainen.
Versterk de prefrontale cortex
Door regelmatig yoga en meditatie te beoefenen kan de prefrontale cortex versterken, het deel van de hersenen dat de verschijnselen van ADHD kan verminderen. Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat bij kinderen met ADHD hun aandacht en reactietijd verbeterden, na acht weken tweemaal per week yoga te beoefenen. De bevindingen suggereren dat yoga een effectieve, aanvullende ondersteuning kan zijn naast psychologische behandelingen, zoals therapie.
Ervaar je veel spanning in je hoofd en lijf, kies dan voor rustige, meditatieve yin yoga.
Yoga gaat over bewustzijn, ademen, mediteren en kan zo zelfs een therapeutische werking hebben. Je werkt aan het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn en ontspanning. Eigenschappen die van pas komen wanneer je ADHD hebt.
Voorkom uitputting
Een risico voor ADHD’ers is een overprikkeld brein en daardoor ontstaat uitputting. Zorg voor prikkelarme omstandigheden zodat je brein weer kan herstellen. Zorg voor een sterke basis zoals een opgeruimd huis, een goede financiële basis en een rustig en ordelijk kantoor of werkplek. Het belangrijkste voor een ADHD’er is leren te ontspannen en het ervaren van veiligheid. Genoeg tijd inbouwen om de gedachten tot rust te laten komen en pauzes in te plannen.
Gebruik van Ritalin
Middelbare school is veelal eentonig, voorspelbaar en weinig afwisselend qua beelden, geluiden en mogelijkheden tot expressie. Kinderen moeten zich nog steeds aanpassen aan dit systeem, en niet andersom. Het is daarom moeilijk voor kinderen met ADHD om zich in dit systeem te handhaven. Het gebruik van medicatie lijkt de oplossing, om het kind zich toch te laten aanpassen en gewenst gedrag te laten vertonen.
Het lijkt handig om overal een label op te plakken, omdat je dan in een categorie valt en er een verklaring voor het probleem is. Vooral de farmaceutisch industrie is blij met het creëren van een ‘probleem’, waarvoor zij vervolgens de ‘oplossing’ heeft. Als we naar de cijfers kijken, zien we sinds het begin van het geven van het label ADHD een stijging van 800% in de diagnose ADHD. Maar ADHD is niet eenduidig. Wetenschappelijk onderzoek toont bovendien aan dat ADHD niet tot nauwelijks zichtbaar is in de hersenen.
Gevaren van ritalin
We willen dat kinderen in het keurslijf passen. Presteren. Zo heeft 12,5 procent van de studenten wel eens Ritalin gebruikt, blijkt uit onderzoek van het Trimbos-instituut. En in Nederland slikten in 2015 ruim 125 duizend kinderen Ritalin – bijna 4,5 procent van de kinderen tussen de zes en achttien jaar. Vreemd genoeg zijn bijwerkingen van Ritalin somberheid, angstig zijn, nervositeit en boos zijn, slecht slapen en zelfs het hebben van psychoses. Op fysiek niveau geeft gebruik een risico op een hoge bloeddruk, een beroerte, een snelle hartslag. Ironisch genoeg is een verergering van de ADHD klachten tevens een bijwerking.
Het helpt ADHD niet te zien als een afwijking, maar als een eigenschap, waar je je leven op kan en mag afstemmen. Yoga en meditatie kunnen de structuur en ondersteuning bieden die de verschijnselen van ADHD kunnen verminderen.
Neem nu een abonnement op de yogakrant: www.yogakrant.nl/abonnementen
Lees ook dit artikel.
