Online cursus: In 7 lessen in balans met yoga en meditatie
€39,95
Online cursus: In 7 lessen in balans met yoga en meditatie. Krijg oefeningen en inzichten die je leren te ontspannen en los te laten.
• Leer hoe yoga en meditatie dagelijks spanning kunnen verminderen
• Krijg tools voor een ontspannen lijf en ruimte in je hoofd
• Ontvang toegankelijke oefeningen voor elke dag
Beschrijving
Online cursus: In 7 lessen in balans met yoga en meditatie
Ervaar jij te vaak spanning? Heb je moeite om af en toe even niets te doen? Wil je meer contact met je lijf? Wil je beter en dieper slapen? Dan is deze cursus voor jou. Je leert je ademhaling tot rust te brengen. Ervaart de weldadige werking van yoga en meditatie op een laagdremplige manier. De cursus is voor ieder niveau en je hoeft geen ervaring met yoga te hebben.
1. Verminder spanning, piekeren en onrust. En ervaar meer innerlijke rust.
Wat kun je verwachten? Het belangrijkste is lief zijn voor jezelf. Niks moet. Volg de lessen wanneer jij ruimte en rust hebt. Zorg voor een fijne plek in huis, waar je het lekker warm en gezellig hebt. geen probleem als er af en toe een kind of kat voorbij hobbelt. Zie het als een opstapje naar een leven met nèt iets meer ruimte voor rust. En krijg in 7 lessen meer balans door yoga en meditatie.
2. De helende kracht van yoga
Tijdens yoga en meditatiie ga je jezelf en je gevoelens zonder oordeel observeren. We kalmeren en verdiepen de ademhaling. Want door rustig te ademen, gaat je hartslag en je bloeddruk omlaag. Je verplaatst de aandacht van je hoofd naar je lijf.
3. Neem afstand
Even afstand nemen en naar je leven kijken. Je maakt de balans op, waar sta jij nu? ‘This place, you are right now, God circled on a map for you’, dat zei de beroemde dichter Hafiz. Als we het huidige moment kunnen omarmen zonder erover te oordelen, dan geef dit rust en ruimte. Je leven is precies hoe het moet zijn. Zoals Deepak Chopra zei: ‘de beste manier om je leven te veranderen, is juist door de huidige situatie helemaal te accepteren, zonder er een oordeel over te hebben.’
Waarom is yoga zo goed voor je geestelijke en lichamelijke balans?
1.Wetenschappelijke onderbouwing
Onderzoeken laten zien dat yoga effectief is bij stress, depressie, angststoornissen, lage-rugpijn en slaapstoornissen, met effecten vergelijkbaar met lichte tot matige psychotherapie bij sommige klachten. Yoga is voor iedereen en een bron van
Zenuwstelsel: Yoga activeert het parasympathische zenuwstelsel (via ademhaling en langzame beweging), wat leidt tot lagere hartslag, bloeddruk en cortisol (stresshormoon). Dit bevordert herstel en ontspanning.
Hormonale en immuunsystemen; Onderzoek toont aan dat regelmatige yogabeoefening ontstekingsmarkers kan verlagen en de immuunfunctie kan verbeteren.
Spier- en skeletstelsel; Yoga vergroot spierkracht, flexibiliteit en proprioceptie, wat helpt bij chronische pijn, artrose en rugklachten.
Psychologische effecten: Studies tonen verhoogde activiteit in hersengebieden die betrokken zijn bij emotieregulatie (prefrontale cortex) en verminderde activiteit in stresscentra (amygdala).
2. Ervaar meer levensenergie door yoga
Meridianen zijn volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG) energiebanen waardoor qi (levensenergie) door het lichaam stroomt. Ze verbinden organen, spieren en emoties tot één functioneel netwerk.
Hoe beïnvloedt yoga meridianen?
Hoewel meridianen geen anatomisch zichtbare structuren zijn, overlappen ze functioneel met:
Zenuwbanen
Fasciale netwerken
Bloed- en lymfestromen
Yoga beïnvloedt meridianen door:
Rek en compressie
Yogahoudingen stimuleren bindweefsel en fascia waar meridianen volgens TCG doorheen lopen, wat de energiedoorstroming bevordert.Ademhaling
Diepe ademhaling verbetert zuurstoftoevoer en activeert het parasympathisch zenuwstelsel, wat herstelprocessen ondersteunt.Zenuwregulatie
Yoga beïnvloedt het autonome zenuwstelsel, wat volgens moderne verklaringen overeenkomt met het herstellen van functionele balans in meridiaansystemen.Emotionele regulatie
In TCG zijn emoties gekoppeld aan specifieke meridianen; yoga helpt deze reguleren via stressreductie en lichaamsbewustzijn.
Inhoud van de cursus:
- Les 1 Maak de balans op. Keer naar binnen en maak ruimte
- Les 2 Ontspan en herstel. Observeer en laat spanning los
- Les 3 Rust voor de zintuigen. Leer je af te sluiten en ontprikkel jezelf
- Les 4 Zelfliefde en compassie. Leer negatieve overtuigingen los te laten
- Les 5 Mindfull leven. Omarm het hier en nu
- Les 6 Loslaten en ruimte maken. Laat oude emoties los en bevrijd jezelf
- Les 7 Je ademhaling als baken. Gebruik je ademhaling als steun