Door interne drukte (nadenken, piekeren, je zorgen maken, plannen) of druk van buitenaf (op het werk, lawaai, prikkels) staan we geregeld onder spanning. Dit veroorzaakt een stroom van gedachten: maar liefst 60.000≠70.000 gedachten per dag, waarvan 90% dezelfde zijn als de dag ervoor. En 75% van die gedachten zijn negatief. Yoga je kan helpen om rust in je hoofd te krijgen en je denken meer onder controle te hebben.
De oorzaken van onrust
Deze gedachten en emoties zorgen ervoor dat we het contact met ons Zelf en onze intuïtie zijn kwijtgeraakt. Het doel van yoga is om je weer terug te brengen naar je ware Zelf. Zoals Patajali beschreef in de yoga sutra’s: Yoga Chitta Vritti Nirodah. Yoga is het denken onder controle brengen. Om die reden is het dan ook belangrijk dat we de mind gaan kalmeren zodat je meer inzichten gaat krijgen in je denken.
Gedachten worden vaak veroorzaakt door patronen, gewoontes en gehechtheden.
Wanneer je eenmaal een gewoonte hebt ontwikkeld, zul je deze steeds herhalen.
Gedachten en emoties komen voort uit overtuigingen of indrukken/deuken die we hebben opgelopen in ons leven. Deze noemen we in de yoga Samskara’s. Deze deukjes kunnen ervoor zorgen dat je niet kunt doen wat je wilt, dat je door oude angsten en de daarbij horende gewoontes en gedachten tegengehouden wordt. Als deze indrukken getriggerd worden komen er negatieve gedachten en negatieve emoties los, zoals angst, boosheid, afkeer of juist aantrekking. Dit noemen we in de yoga ook wel de Klesha’s.
Creëer weer rust in je hoofd, en krijg controle over je denken door deze 4 stappen:
Stap 1: Onderzoek of gedachten gekleurd zijn of niet
We identificeren ons vaak met onze gedachten en de daaruit voortkomende emoties: op dat moment zíjn wij die boosheid, zijn wij die angst. Om daarvan los te komen is er de volgende oefening: je realiseren dat jij niet die gedachten bent.
Oefening
Kom zitten en sluit je ogen. Ontspan je lichaam en ontspan je ademhaling. Ga dan met je aandacht naar je denken. Onderzoek je gedachten. Zijn deze gekleurd of niet gekleurd?
Gekleurd: Dan komen de gedachten voort uit gehechtheid, aversie of uit het verleden.
Niet gekleurd: dit zijn de gedachten die neutraal zijn, of gewoontes uit het verleden die we hebben losgelaten. Door dit te observeren kun je gekleurde gedachten steeds bewuster los gaan laten.
Stap 2: Kalmeren van je gedachten door deze te labelen
Oefening
Kom weer zitten. Sluit je ogen, ontspan je lichaam en je ademhaling. Observeer je gedachten. Als je een negatieve gedachte hebt over jezelf of iemand anders, een gedachte die niet bijdraagt aan je groei, neem dat dan waar en merk op: “Dit is niet nuttig”. Zeg deze woorden in stilte.
Bij een positieve gedachte doen we dat op dezelfde manier: “Dit is nuttig”.
Negatieve gedachten kunnen ons alleen blijven beheersen als we er ons niet van bewust zijn. Positieve gedachten helpen ons bij spirituele groei en geven ons meer lichtheid.
Stap 3: Observeren van je denken
Oefening
Sluit je ogen weer en observeer je denken. Kijk zonder een oordeel te geven naar je gedachten.
Hoe zijn je gedachten nu? Druk, rustig of kalm?
• Wanneer zwaar en negatief overheerst, noemen we dat Tamas.
• Wanneer de gedachten druk en onrustig zijn, overheerst Rajas.
• Wanneer het denken licht is geeft dat een gevoel van wijsheid en meesterschap, en overheerst Sattva.
Door hiernaar te kijken en te observeren leer je meer over de staat van je denken. Tijdens de mediatie wil je graag dat Sattva overheerst.
Stap 4: Laat los
Door je gedachten te observeren en te labelen zul je steeds beter kunnen focussen. Er zal steeds meer rust in je denken ontstaan, waardoor je een beter contact met jezelf zal krijgen, en kunnen gaan leven vanuit je hart en intuïtie.
ASANA’S
Asana’s die je helpen om je denken te kalmeren en negatieve gedachtenpatronen te doorbreken en los te laten:
• Prasartita Padangustasana (gespreide intensief gestrekte beenhouding
Lichamelijke effect: Versterkt de benen en maakt het heupgebied soepel, bevordert de spijsvertering.
Mentaal effect: alle vooroverbuigingen maken het hoofd rustig.
Energetische werking: 2e chakra (waterchakra).
• Vrkshasana (boomhouding)
Lichamelijk effect: versterkt de wervelkolom, maakt benen veerkrachtig en geeft meer evenwicht.
Mentaal effect: Verbetert de concentratie/focus. Je kunt beter gronden.
Energetisch effect: 1e chakra, (aarde chakra) en 5e chakra (keelchakra).
Yoga Opleiding Nederland
Annemiek Latour, eigenaar en hoofddocent van de Yoga Opleiding Nederland. Meer weten? Neem contact met haar op via yogaopleiding@gmail.com of kijk op www.yogaopleiding.com. In januari 2023 start de Rijkserkende NOC*NSF Yogainstructeur voor yogadocenten met minimaal 200h in de prachtige yogakerk in Amsterdam Noord. Of doe mee aan de professionele erkende bijscholingen: Met o.a Basistraining Yoga Nidra. In januari start de 5 daagse Pranayama teachertraining www.yogaopleiding.com
Meer verdieping? Neem een abonnement op de Yogakrant
Als yoga jou inspireert en je meer wilt leren over hoe beweging, ademhaling en bewustzijn samenwerken, dan is een abonnement op de Yogakrant echt iets voor jou.
In elk nummer vind je inspirerende artikelen over gezondheid, spiritualiteit, voeding, ademhaling, meditatie en de nieuwste inzichten uit de yogawereld. Ook lees je interviews met docenten, ervaringsverhalen en praktische tips om yoga in je dagelijks leven te integreren.
Een abonnement op de Yogakrant is een mooie manier om jezelf te blijven voeden – niet alleen met kennis, maar ook met inspiratie en positieve energie.
Ontdek meer rust, wijsheid en balans – gewoon bij jou thuis, met de Yogakrant.
Sluit het hier af!
